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更年期是婦女從生育年齡逐漸進(jìn)入老年時(shí)期的過渡階段，屬于人體衰老進(jìn)程中的一個(gè)非常重要且生理變化特別明顯的階段,?！案昶凇笔沁^去的通俗叫法，在這個(gè)階段標(biāo)志性現(xiàn)象是絕經(jīng),。世界衛(wèi)生組織在 1994 年曾提出用“圍絕經(jīng)期”代替“更年期”的建議,，但在我國因“更年期”這個(gè)稱呼已為人們所熟悉，所以被沿用至今。目前，“更年期”常用于大眾的科普教育,。

1.首先，我們要正確認(rèn)識(shí)更年期

老一輩女性對(duì)更年期的態(tài)度多偏向于“順其自然”,，認(rèn)為上了年紀(jì)了,，睡眠不好是正常的,，周圍的朋友都存在這種情況，“忍一忍”“熬一熬”就過去了,，或者認(rèn)為激素對(duì)身體不好,，不敢用激素治療。其實(shí),，將更年期的癥狀簡單的看成人生的自然過程而“順其自然”,，這是錯(cuò)誤的想法。

2.其次,，要從調(diào)整生活方式入手

包括控制體重,，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多曬太陽,，平衡膳食,，注意多食用含鈣豐富的食物，如鈣,、牛奶,、堅(jiān)果、深色蔬菜等,，每年定期全身體檢,。

3.要有良好的心態(tài)

35～40歲后應(yīng)該養(yǎng)成觀察月經(jīng)做好記錄的習(xí)慣，經(jīng)常關(guān)注更年期相關(guān)的科普知識(shí),，平時(shí)注意調(diào)節(jié)不良情緒,，可以培養(yǎng)一些興趣愛好，保持愉快的心情,，只有充分了解更年期,，正確看待更年期，才能積極面對(duì)更年期,。

4.理性看待激素治療

絕經(jīng)激素治療一般使用天然雌激素和天然或近天然孕激素，并不是我們通常認(rèn)為的“強(qiáng)的松”等糖皮質(zhì)激素,，而且絕經(jīng)激素治療使用的激素劑量只有正常女性卵巢激素分泌量的1/10,，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，相對(duì)來說是比較安全的,。

5.什么時(shí)候可以開始絕經(jīng)激素治療,？

絕經(jīng)激素治療并非全年齡段都可以使用，目前的共識(shí)建議在“窗口期”內(nèi)盡早應(yīng)用,?！按翱谄凇笔侵冈诮^經(jīng)10年之內(nèi)或60歲之前，所以絕經(jīng)激素治療要在適宜的人群,，適宜的時(shí)間開始應(yīng)用,。

綜上所述,，既然更年期是每位女性都繞過不去的“坎”，那就讓我們積極應(yīng)對(duì),，盡早干預(yù),，盡早治療，度過一個(gè)優(yōu)雅,、體面的更年期,。